A apenas cinco dias da prova, mais de 5 milhões de inscritos ajustam os últimos detalhes na preparação para o Enem de 2026. Para alcançar um bom desempenho nas cinco horas de maratona, especialistas alertam que cuidar da saúde física e mental é tão fundamental quanto revisar o conteúdo acadêmico.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, reforça que o cérebro depende diretamente do bem-estar do corpo. Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, ela lembrou que um estudante cansado ou mal alimentado não consegue entregar seu potencial máximo no exame.
Sono e descanso na reta final
Com a rotina intensa de estudos, muitos candidatos deixam o descanso de lado. No entanto, a falta de sono e a ansiedade podem causar o famoso 'branco' no momento do teste. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara ressalta que o descanso adequado é indispensável para a memória e a concentração.
Segundo a especialista, é justamente durante o sono que o cérebro fixa os conteúdos assimilados. Além disso, o uso excessivo de celulares antes de dormir deve ser evitado, pois gera estímulos desnecessários e prejudica o sono reparador.
Alimentação equilibrada e hidratação
O planejamento alimentar também impacta diretamente a disposição do estudante. Fazer a prova em jejum é totalmente contraindicado, já que a falta de nutrientes compromete a concentração e o raciocínio. A orientação é fazer refeições habituais para evitar desconfortos.
Durante a avaliação, vale levar um kit com lanches práticos, como frutas, barras de cereal e chocolates, que ajudam a manter a energia. O consumo deve ser moderado para não causar sonolência, sendo a hidratação constante outro fator decisivo.
Exercícios físicos e momentos de lazer
A prática de atividades físicas leves também traz benefícios significativos. Alessandra Noceti indica caminhadas e, sobretudo, alongamentos para a região do pescoço, costas e ombros, aliviando a tensão acumulada na parte superior do corpo.
A coordenadora lembra que o convívio social com amigos e familiares não deve ser suspenso nessa reta final. Esse suporte emocional é crucial para diminuir o estresse pré-prova e manter o equilíbrio.
Estratégia de estudos nos últimos dias
Na véspera do exame, a recomendação é não exagerar na carga de leitura. O mais indicado é focar em matérias com as quais o candidato já possui facilidade, pois tentar aprender conteúdos inéditos a poucos dias do teste é ineficaz.
Com informações de Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.
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