Com a proximidade do exame, mais de 5 milhões de candidatos buscam estratégias para mitigar a ansiedade no Enem 2026. Tão essencial quanto revisar os conteúdos cobrados é manter o equilíbrio emocional e o descanso em dia para enfrentar as cinco horas de prova.
Estratégias de revisão na reta final
Na reta final dos estudos, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar em revisões direcionadas e na resolução de provas anteriores, evitando absorver matérias inéditas às vésperas do exame.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, pondera a psicóloga.
O professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, sugere priorizar os exercícios dos tópicos mais recorrentes na prova em vez da teoria.
Como agir diante de um branco na hora do exame
O bloqueio temporário de memória é uma reação comum decorrente do estresse e do estado de hipervigilância do cérebro. Lisboa explica que a tensão aciona a amígdala cerebral como um alarme de incêndio, afetando temporariamente a cognição.
Para recuperar a concentração, a especialista orienta praticar a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Fazer pequenas pausas para beber água ou pular questões mais complexas também ajuda o cérebro a retomar as informações.
Descanso e desconexão na véspera
Na véspera do exame, a orientação dos especialistas é evitar a sobrecarga de estudos e priorizar atividades relaxantes, além de manter uma boa higiene do sono sem a presença de telas.
Paulo Pereira destaca que tentar estudar de madrugada gera apenas mais exaustão. Portanto, garantir um bom descanso é fundamental para consolidar o aprendizado e manter a mente desperta.
O papel do acolhimento familiar
Os familiares desempenham um papel crucial ao evitar cobranças excessivas ou comparações sobre o desempenho do estudante, focando no suporte emocional e nas necessidades práticas do jovem.
O apoio prático da família pode incluir:
- Organizar o percurso antecipadamente até o local de prova;
- Separar documentos oficiais e canetas esferográficas pretas em tubo transparente;
- Cuidar da alimentação e da hidratação do candidato.
Segundo o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o encerramento das aplicações.
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